Relaciones tóxicas
Si duele, no es amor. La relación con tu pareja debería darte calma, no quitártela. Y si llevas tiempo sintiendo que algo no está bien, no es debilidad, son señales que tu cuerpo te está dando.
Qué es · definición
Una relación tóxica: es aquella que te resta más de lo que te suma de forma sostenida. Genera conflictos repetidos, te empuja a aceptar lo que no aceptarías y termina diluyendo quién eres. Si la relación te duele de forma continuada, no es amor: es daño.
La mayoría de las personas que llegan a consulta lo hacen porque están viviendo una relación que las está dañando. A veces lo saben y no encuentran la forma de salir. Otras veces lo intuyen pero no consiguen identificar exactamente qué les ocurre. Se sienten mal y han dejado de poder explicarse por qué.
Una relación sana se sostiene sobre cinco pilares: admiración, confianza, respeto, aceptación y comunicación. Habrá conflictos, los hay siempre, pero estos no destruyen el vínculo. Una relación tóxica, en cambio, es aquella que merma tu autoestima, la que te genera ansiedad o te hace pensar que no eres capaz de seguir adelante sin él o ella. Y eso, con el tiempo, te va cambiando. Con el tiempo, te vas alejando de ti.
Importante: que una relación sea tóxica no significa que la otra persona sea mala. A veces simplemente no buscáis lo mismo, o el amor se ha ido y vosotros os negáis a verlo. La pregunta que importa es: ¿esta relación, así, hoy, te está haciendo bien?
¿Cómo saber si estás en una relación tóxica?
Hay señales que se repiten y que son difíciles de ignorar cuando te atreves a mirarlas de frente.
Dudas constantes
A veces tienes claro que NO. Otras veces piensas que SÍ. Y nunca consigues llegar a una respuesta estable.
Vivirla desde la necesidad
No concibes la vida sin el otro. La relación no se sostiene desde la elección, sino desde el miedo a perderse.
Exiges cambios
Hay aspectos de tu pareja que no te gustan y le exiges que los cambie para poder estar bien. No la aceptas como es.
Conflictos repetidos
Discutís siempre por lo mismo. La sensación de cansancio cada vez que reaparece la misma pelea.
Falta de comunicación
Sientes que no se puede hablar con esa persona. Que no se responsabiliza de su parte.
Rupturas y reconciliaciones
Habéis cortado y vuelto varias veces. Sin un cambio real entre medio.
Desequilibrio de poder
Sientes que ella o él tiene el control y tú estás siempre disponible. Siempre tiene la razón.
Aislamiento
Quien te quiere ya no entiende por qué sigues. Y prefieres no contarles, porque sabes lo que te dirán.
Te pierdes a ti
Has dejado amigos, planes, tu energía se diluye. Cada día estás peor pero no sabes cómo salir.
Las creencias erróneas sobre el amor que te atrapan
Llevamos dentro frases que repetimos sin pensar y que nos mantienen aguantando lo que no deberíamos. Algunas de las más dañinas:
- Cuando te cases y formes una familia, serás feliz.
- Si la relación no funciona, hay que luchar.
- Quien bien te quiere, te hará llorar.
- Quedarte sin pareja a partir de los 40 es una desgracia.
- Si te esfuerzas lo suficiente, volverá a quererte como antes.
- Aguantarlo todo es parte del amor.
Ninguna de estas frases es cierta. Y desmontarlas es parte del trabajo que hacemos en consulta.
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Los 6 pasos para liberarte de una relación tóxica
El sufrimiento no es prueba de amor. Estos son los pasos que recorremos en consulta para que recuperes tu vida.
Identifica qué te aporta
¿Qué cosas positivas, reales, te da hoy esa relación? No lo que crees que podría dar — lo que da.
Pregúntate por qué sigues
¿Qué te mantiene ahí? Si son miedos, ¿cuáles? Ponles nombre.
Mira si esos miedos son reales
¿Te están protegiendo de un peligro real? ¿O de uno que solo existe en tu cabeza? ¿Qué pasaría de verdad si esa persona dejara de estar?
Habla con quien te quiere
Personas de confianza. No para que te digan qué hacer, sino para que te escuchen y veas las cosas con perspectiva.
Pide ayuda profesional
Cuando llevas demasiado tiempo dentro, no puedes salir solo. Aceptar eso no es debilidad, es valentía.
Da los pasos para cortar
Cuando lo tengas claro, hazlo. Sin mirar atrás. Busca quién te sostenga y avanza sin detenerte.
Silvia habla de esto en…
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Preguntas frecuentes
¿Mi pareja es tóxica o nuestra relación es tóxica?+
No siempre coincide. Una persona puede ser respetuosa y querer bien, y aun así la relación puede no funcionar para ti — porque ya no os queréis igual, porque no buscáis lo mismo, o porque sois muy diferentes y eso te desgasta. Una cosa es la persona, otra cosa es la relación que se forma entre vosotros.
¿Cuánto se tarda en salir de una relación tóxica?+
El proceso completo suele resolverse en menos de 10 sesiones cuando se trabaja con foco e intención. Lo más difícil no es el tiempo de terapia: es dar el primer paso y pedir ayuda.
¿Tengo que dejar a mi pareja para hacer terapia?+
No. La terapia te ayuda a ver con claridad lo que está pasando y a entenderlo. La decisión de qué hacer con la relación y cómo hacerlo vendrá después.
¿Funciona la terapia online para esto?+
Sí. Las sesiones online son tan eficaces como las presenciales, y para muchas personas son más accesibles. Se trata exactamente del mismo proceso terapéutico.
¿Podemos hacer terapia los dos juntos?+
Si los dos quieren — sí. Trabajamos terapia de pareja cuando ambos miembros están dispuestos a mirar lo que está pasando. Si solo uno quiere ayuda, la terapia individual es lo más adecuado.
¿Cuánto cuesta?+
Las sesiones tienen tarifa estándar. Para confirmar precio actualizado y disponibilidad de bonos, lo mejor es contactar con nuestro equipo por teléfono, mensaje o correo electrónico y te informaremos de todo.
Contenido revisado por Silvia Congost, psicóloga colegiada nº 12.228 (Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya, COPC).
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Silvia Congost
Silvia Congost, psicóloga colegiada nº 12.228 (COPC). Conferenciante, colaboradora habitual de televisión y radio, escritora y referente en habla hispana en autoestima, relaciones tóxicas y sanación de las heridas del pasado.
Es la creadora del método que hoy aplica junto a su equipo de psicólogas y psicólogos colegiados, formados directamente por ella, en los centros de Madrid, Barcelona y Girona y también online.
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