Relaciones tóxicas
Si duele, no es amor. La relación con tu pareja debería darte calma, no quitártela. Y si llevas tiempo sintiendo que algo no está bien, no es debilidad, es información que tu cuerpo te está dando.
Qué es · definición
Una relación tóxica: es aquella que te resta más de lo que te suma de forma sostenida. Genera conflictos repetidos, te empuja a aceptar lo que no aceptarías y termina diluyendo quién eres. Si la relación te duele de forma continuada, no es amor: es daño.
¿No estás segura de si es tóxica o dependencia? Haz el test breve para saber si estás en una relación de dependencia emocional.
La mayoría de las personas que llegan a consulta lo hacen porque están viviendo una relación que las desgasta poco a poco. A veces lo saben y no encuentran la forma de salir. Otras veces lo intuyen pero no consiguen identificar exactamente qué les ocurre. Se sienten mal y han dejado de poder explicarse por qué.
Una relación sana se sostiene sobre cinco pilares: admiración, confianza, respeto, aceptación y comunicación. Habrá conflictos, los hay siempre, pero no destruyen. Una relación tóxica, en cambio, es la que merma tu autoestima, te genera ansiedad o te hace pensar que no eres suficiente. Y eso, con el tiempo, te cambia.
Importante: que una relación sea tóxica no significa que la otra persona sea mala. A veces simplemente no buscáis lo mismo, o el amor se ha ido y vosotros os negáis a verlo. La pregunta que importa es: ¿esta relación, así, hoy, te está haciendo bien?
Si quieres profundizar, puedes descargar gratis el ebook Quién te quiere no te hará llorar, escrito por Silvia como complemento a Cuando amar demasiado es depender.
¿Cómo saber si estás en una relación tóxica?
Hay señales que se repiten y que son difíciles de ignorar una vez las miras de frente.
Dudas constantes
A veces tienes claro que NO. Otras veces que SÍ. Y nunca consigues llegar a una respuesta estable.
Vivirla desde la necesidad
No concebéis la vida sin el otro. La relación no se sostiene desde la elección, sino desde el miedo a perderse.
Cosas que no aceptas
Hay aspectos de tu pareja que no te gustan y le exiges que los cambie para poder estar bien. No la aceptas como es.
Conflictos repetidos
Discutís siempre por lo mismo. La sensación de cansancio cada vez que reaparece la misma pelea.
Falta de comunicación
Sientes que no se puede hablar con esa persona. Que no se responsabiliza de su parte.
Rupturas y reconciliaciones
Habéis cortado y vuelto varias veces. Sin un cambio real entre medio.
Desequilibrio de poder
Sientes que ella o él tiene el control y tú estás siempre disponible.
Aislamiento
Quien te quiere ya no entiende por qué sigues. Y prefieres no contarles, porque sabes lo que te dirán.
Pérdida de ti
Has dejado amigos, planes, energía. Cada día estás peor pero no sabes cómo salir.
Las creencias erróneas sobre el amor que te tienen ahí
Llevamos dentro frases que repetimos sin pensar y que nos mantienen aguantando lo que no deberíamos. Algunas de las más dañinas:
- Cuando te cases y formes una familia, serás feliz.
- Para que la relación funcione hay que luchar.
- Quien bien te quiere, te hará llorar.
- Quedarte sin pareja a partir de los 40 es una desgracia.
- Si te esfuerzas lo suficiente, volverá a quererte como antes.
- Aguantar es parte del amor.
Ninguna de estas frases es cierta. Y desmontarlas es parte del trabajo que hacemos en consulta.
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Casi 3 millones de personas han visto este mensaje. Tú también mereces escucharlo.
Los 6 pasos para liberarte de una relación tóxica
El sufrimiento no es prueba de amor. Estos son los pasos que recorremos en consulta para que recuperes tu vida.
Identifica qué te aporta
¿Qué cosas positivas, reales, te da hoy esa relación? No lo que crees que podría dar, lo que da.
Pregúntate por qué sigues
¿Qué te mantiene ahí? Si son miedos, ¿cuáles? Ponles nombre.
Mira si esos miedos son reales
¿Te están protegiendo de un peligro real? ¿O de uno que solo existe en tu cabeza? ¿Qué pasaría de verdad si esa persona dejara de estar?
Habla con quien te quiere
Personas de confianza. No para que te digan qué hacer, sino para que te escuchen y veas las cosas con luz fuera.
Pide ayuda profesional
Cuando llevas demasiado tiempo dentro, no puedes salir solo. Y eso no es fracaso, es lógica.
Da los pasos para cortar
Cuando lo tienes claro, hazlo. Sin negociar contigo misma una vez más.
Silvia habla de esto en…
El primer paso siempre es el más difícil
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Preguntas frecuentes
¿Mi pareja es tóxica o nuestra relación es tóxica?+
No siempre coincide. Una persona puede ser respetuosa y querer bien, y aun así la relación puede no funcionar para ti, porque ya no os queréis igual, porque no buscáis lo mismo, o porque sois muy diferentes y eso te desgasta. Una cosa es la persona, otra cosa es la relación que se forma entre vosotros.
¿Cuánto se tarda en salir de una relación tóxica?+
El proceso completo suele resolverse en menos de 10 sesiones cuando se trabaja con foco. Lo más difícil no es el tiempo de terapia: es decidir empezar.
¿Tengo que dejar a mi pareja para hacer terapia?+
No. La terapia te ayuda a ver con claridad lo que está pasando. La decisión de qué hacer con la relación es tuya, y se toma cuando tienes información para tomarla.
¿Funciona la terapia online para esto?+
Sí. Las sesiones online son tan eficaces como las presenciales, y para muchas personas son más accesibles. Se trata exactamente del mismo proceso terapéutico.
¿Podemos hacer terapia los dos juntos?+
Si los dos quieren, sí. Trabajamos terapia de pareja cuando ambos miembros están dispuestos a mirar lo que está pasando. Si solo uno quiere, la terapia individual es lo correcto primero.
¿Cuánto cuesta?+
Las sesiones tienen tarifa estándar. Para confirmar precio actualizado y disponibilidad, lo mejor es pedir cita y nuestro equipo te lo confirma.
Contenido revisado por Silvia Congost, psicóloga colegiada nº 12.228 (Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya, COPC).
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Silvia Congost
Silvia Congost es psicóloga colegiada nº 12.228 (COPC), con más de 20 años de experiencia clínica y autora de 12 libros, la mayoría publicados en Zenith (Planeta).
Colaboradora habitual en diferentes medios de comunicación (TVE, RNE, COPE, Onda Cero, BBVA, Podcasts...). Sus centros en Barcelona, Madrid y Girona están especializados en dependencia emocional, autoestima y relaciones.
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